Ответьте на вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант.
За каждый ответ «А» начислите 1 балл, за «Б» — 2 балла, за «В» — 3 балла.
В конце сложите баллы и узнайте результат.

1. Как часто вы чувствуете усталость?

А) Редко, только после тяжёлого дня.
Б) Иногда, особенно к концу недели.
В) Постоянно, даже после отдыха.

2. Как вы спите?

А) Хорошо, сплю 7–9 часов и просыпаюсь бодрым.
Б) Иногда бывает трудно заснуть или просыпаюсь ночью.
В) Часто страдаю от бессонницы или сплю меньше 6 часов.

3. Как вы справляетесь с трудностями?

А) Спокойно, стараюсь найти решение.
Б) Иногда нервничаю, но беру себя в руки.
В) Часто чувствую тревогу и не могу сосредоточиться.

4. Как часто вы чувствуете раздражение?

А) Редко, только в крайних случаях.
Б) Иногда, особенно если что-то идёт не так.
В) Часто, даже из-за мелочей.

5. Как вы относитесь к своему графику?

А) У меня достаточно времени для работы и отдыха.
Б) Иногда чувствую, что не успеваю всё сделать.
В) Постоянно чувствую нехватку времени.

6. Как часто вы занимаетесь тем, что вам нравится?

А) Регулярно, нахожу время для хобби и отдыха.
Б) Иногда, когда есть свободное время.
В) Почти никогда, всё время занят делами.

7. Как вы реагируете на критику?

А) Спокойно, стараюсь извлечь урок.
Б) Иногда расстраиваюсь, но быстро прихожу в себя.
В) Часто чувствую обиду и долго переживаю.

8. Как часто вы чувствуете физическое напряжение (например, в мышцах)?

А) Редко, только после физической нагрузки.
Б) Иногда, особенно в конце дня.
В) Часто, даже без видимой причины.

9. Как вы относитесь к своему будущему?

А) Спокойно, уверен(а) в своих планах.
Б) Иногда чувствую тревогу, но стараюсь не думать об этом.
В) Часто переживаю и чувствую неуверенность.

10. Как часто вы чувствуете себя счастливым(ой)?

А) Часто, мне нравится моя жизнь.
Б) Иногда, но бывают и трудные дни.
В) Редко, часто чувствую себя подавленным(ой).

Результаты теста

10–15 баллов: Низкий уровень стресса
Вы умеете справляться с трудностями и находить баланс между работой и отдыхом. Продолжайте в том же духе!

16–22 балла: Умеренный уровень стресса
Иногда вы чувствуете напряжение, но в целом справляетесь с ним. Обратите внимание на отдых и методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса.

23–30 баллов: Высокий уровень стресса
Ваш организм постоянно находится в состоянии напряжения. Попробуйте пересмотреть свой график, найти время для отдыха и, возможно, обратиться за помощью к специалисту.

Рекомендации для снижения стресса

1. Практикуйте релаксацию:
✔️ Медитация, дыхательные упражнения или йога помогут расслабиться.

2. Найдите время для себя:
✔️ Выделяйте хотя бы 30 минут в день на то, что приносит вам радость.
✔️ Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
✔️ Посещение кинотеатров, театров, парков развлечения.
✔️ Проводите выходные на природе или небольшие однодневные туры.

3. Спите достаточно:
✔️ Старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
✔️ Используйте для сна тепловой ковер НовуХит

4. Общайтесь с близкими:
✔️ Поддержка друзей и семьи помогает справляться с трудностями.
✔️ Заведите домашнее животное, кошку или собаку.

5. Обратитесь за помощью:
✔️ Если стресс становится невыносимым, не стесняйтесь обратиться к психологу.

6. Займитесь творчеством:
✔️ Найдите интересное занятие, которое вас отвлечёт.