Ответьте на вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант.
За каждый ответ «А» начислите 1 балл, за «Б» — 2 балла, за «В» — 3 балла.
В конце сложите баллы и узнайте результат.

1. Как часто вы употребляете алкоголь?

А) Редко или никогда.
Б) Иногда, в умеренных количествах.
В) Часто, в больших количествах.

2. Как вы питаетесь?

А) Сбалансированно, много овощей, фруктов и белков.
Б) Иногда позволяю себе вредную пищу.
В) Часто ем жирное, жареное и фастфуд.

3. Как часто вы чувствуете тяжесть в правом боку?

А) Редко или никогда.
Б) Иногда, особенно после еды.
В) Часто, даже без видимой причины.

4. Как вы оцениваете свой вес?

А) Нормальный, без лишних килограммов.
Б) Есть немного лишнего веса.
В) Значительно превышает норму.

5. Как часто вы принимаете лекарства?

А) Редко, только по назначению врача.
Б) Иногда, при необходимости.
В) Часто, включая обезболивающие.

6. Как вы оцениваете своё самочувствие?

А) Отличное, чувствую себя бодрым и энергичным.
Б) Нормальное, но иногда чувствую усталость.
В) Плохое, часто чувствую слабость и утомление.

7. Как часто вы проходите медицинские обследования?

А) Регулярно, раз в год.
Б) Иногда, если есть проблемы.
В) Почти никогда.

Результаты теста

7–11 баллов: Здоровая печень
Ваша печень в отличном состоянии! Продолжайте следить за питанием и образом жизни.

12–16 баллов: Умеренные проблемы
Ваша печень может испытывать нагрузку. Обратите внимание на питание и сократите употребление алкоголя.

17–21 балл: Проблемы с печенью
Ваша печень испытывает значительную нагрузку. Рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование.

Рекомендации для здоровья печени

1. Правильное питание:
✔️ Уменьшите потребление жирной, жареной и острой пищи.
✔️ Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков (рыба, курица, бобовые).
✔️ Ограничьте употребление сахара, сладостей и газированных напитков.

2. Контролируйте вес:
✔️ Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает риск жировой болезни печени.
✔️ Постепенно снижайте вес с помощью сбалансированного питания и физической активности.

3. Откажитесь от вредных привычек:
✔️ Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивают нагрузку на печень.
✔️ Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.

4. Регулярно занимайтесь спортом:
✔️ Физическая активность улучшает обмен веществ и помогает печени быстрее выводить токсины.
✔️ Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю (ходьба, плавание, йога).

5. Пейте достаточно воды:
✔️ Вода помогает печени выводить токсины и поддерживает её функции.

6. Избегайте самолечения:
✔️ лекарства (например, обезболивающие) могут быть токсичными для печени, если принимать их в больших количествах.
✔️ Всегда консультируйтесь с врачом перед приёмом лекарств.

7. Следите за уровнем холестерина:
✔️ Высокий уровень холестерина может привести к жировой болезни печени.
✔️ Ограничьте потребление жирной пищи и добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые).

8. Регулярно проходите обследования:
✔️ Если у вас есть факторы риска (например, лишний вес или употребление алкоголя), проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы на состояние печени.

9. Избегайте токсинов:
✔️ Ограничьте контакт с химическими веществами (например, чистящими средствами) и используйте защитные средства.
✔️ Печень отвечает за выведение токсинов, поэтому важно минимизировать их воздействие.

10. Знайте симптомы проблем с печенью:
✔️ Желтуха (пожелтение кожи и глаз), боль в правом боку, тошнота, усталость, тёмная моча.
✔️ При появлении этих симптомов обратитесь к врачу.