Ответьте на вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант.
За каждый ответ «А» начислите 1 балл, за «Б» — 2 балла, за «В» — 3 балла.
В конце сложите баллы и узнайте результат.

1. Как часто вы испытываете боли в спине?

А) Редко, только после физической нагрузки.
Б) Иногда, особенно после долгого сидения.
В) Часто, даже без видимой причины.

2. Как вы сидите за рабочим столом?

А) Слежу за осанкой, спина прямая.
Б) Иногда сутулюсь, но стараюсь исправляться.
В) Часто сижу сгорбившись, не замечая этого.

3. Как часто вы занимаетесь спортом или делаете зарядку?

А) 3–4 раза в неделю.
Б) 1–2 раза в неделю.
В) Почти никогда.

4. Как вы поднимаете тяжести?

А) Слежу за техникой: сгибаю колени, держу спину прямой.
Б) Иногда забываю о технике, но стараюсь.
В) Часто поднимаю тяжести с прямой спиной.

5. Как вы спите?

А) На ортопедическом матрасе и подушке, в удобной позе.
Б) На обычном матрасе, но стараюсь спать в удобной позе.
В) На мягком матрасе, часто просыпаюсь с болью в спине.

6. Как часто вы чувствуете напряжение в шее или плечах?

А) Редко, только после долгой работы за компьютером.
Б) Иногда, особенно к концу дня.
В) Часто, даже после отдыха.

7. Как вы оцениваете свою осанку?

А) У меня прямая осанка, я слежу за этим.
Б) Иногда сутулюсь, но стараюсь держать спину прямо.
В) Часто сутулюсь, не замечая этого.

8. Как часто вы делаете перерывы во время работы за компьютером?

А) Каждый час встаю и разминаюсь.
Б) Иногда делаю перерывы, но не всегда.
В) Редко, могу сидеть часами без перерыва.

9. Как вы переносите физическую нагрузку?

А) Легко, без дискомфорта в спине.
Б) Иногда чувствую усталость или лёгкую боль.
В) Часто испытываю боль или дискомфорт.

10. Как вы оцениваете своё общее самочувствие?

А) Отличное, чувствую себя бодрым и энергичным.
Б) Нормальное, но иногда чувствую усталость.
В) Плохое, часто чувствую слабость и утомление.

Результаты теста

10–15 баллов: Здоровый позвоночник

Ваш позвоночник в отличном состоянии! Вы следите за осанкой, правильно распределяете нагрузку и регулярно занимаетесь спортом. Продолжайте в том же духе!

16–22 баллов: Умеренные проблемы

Ваш позвоночник в целом здоров, но есть моменты, которые можно улучшить. Обратите внимание на осанку, физическую активность и условия сна. Небольшие изменения помогут избежать проблем в будущем.

23–30 баллов: Проблемы с позвоночником

Ваш позвоночник испытывает значительную нагрузку, что может привести к болям и другим проблемам. Рекомендуется пересмотреть свои привычки, начать заниматься спортом и, возможно, обратиться к врачу.

Рекомендации для здоровья позвоночника

1. Следите за осанкой:
✔️ Держите спину прямой, особенно когда сидите за рабочим столом.

2. Делайте перерывы:
✔️ Каждый час вставайте и разминайтесь, если работаете за компьютером.

3. Занимайтесь спортом:
✔️ Укрепляйте мышцы спины и корпуса с помощью упражнений (йога, плавание, пилатес).

4. Спите правильно:
✔️ Используйте ортопедический матрас и подушку.

5. Поднимайте тяжести правильно:
✔️ Сгибайте колени и держите спину прямой.

6. Физиопроцедуры на оборудовании Система 5/95:
✔️ Ежедневный аппаратный массаж позвоночника на оборудовании ТопРелакс;
✔️ Процедуры на тепловом ковре НовуХит, для улучшения кровообращения.