Тест: Как вы спите?
Ответьте на вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант.
За каждый ответ «А» начислите 1 балл, за «Б» — 2 балла, за «В» — 3 балла.
В конце сложите баллы и узнайте результат.
1. Сколько часов вы спите в сутки?
А) 7–9 часов.
Б) 5–6 часов.
В) Меньше 5 часов.
2. Как быстро вы засыпаете?
А) В течение 10–15 минут.
Б) Иногда долго ворочаюсь, но засыпаю в течение часа.
В) Часто не могу заснуть больше часа.
3. Как часто вы просыпаетесь ночью?
А) Редко, только если что-то разбудит.
Б) Иногда, 1–2 раза за ночь.
В) Часто, больше 3 раз за ночь.
4. Как вы чувствуете себя утром?
А) Бодрым(ой) и отдохнувшим(ей).
Б) Немного сонным(ой), но через пару часов просыпаюсь.
В) Уставшим(ей), как будто не спал(а).
5. Как часто вы используете гаджеты перед сном?
А) Редко, стараюсь не пользоваться за час до сна.
Б) Иногда, но стараюсь уменьшить яркость экрана.
В) Часто, пользуюсь до самого сна.
6. Как вы оцениваете свою спальню?
А) Удобная кровать, тихо, темно и прохладно.
Б) В целом комфортно, но есть небольшие неудобства.
В) Шумно, светло или неудобно.
7. Как часто вы чувствуете сонливость в течение дня?
А) Редко, только если не выспался(ась).
Б) Иногда, особенно после обеда.
В) Часто, даже утром.
8. Как вы справляетесь со стрессом перед сном?
А) Практикую медитацию или дыхательные упражнения.
Б) Иногда думаю о проблемах, но стараюсь расслабиться.
В) Часто не могу уснуть из-за тревожных мыслей.
9. Как часто вы пьёте кофе или энергетики во второй половине дня?
А) Редко, только утром.
Б) Иногда, но стараюсь ограничивать.
В) Часто, чтобы взбодриться.
10. Как вы оцениваете своё общее самочувствие?
А) Отличное, чувствую себя бодрым и энергичным.
Б) Нормальное, но иногда чувствую усталость.
В) Плохое, часто чувствую слабость и утомление.
Результаты теста
10–15 баллов: Отличное качество сна
Вы спите достаточно и качественно! Ваш организм успевает восстановиться, и вы чувствуете себя бодрым и энергичным. Продолжайте в том же духе!
16–22 балла: Среднее качество сна
Ваш сон в целом нормальный, но есть моменты, которые можно улучшить. Обратите внимание на условия сна, режим и привычки перед сном.
23–30 баллов: Плохое качество сна
Ваш сон недостаточно качественный, что может негативно влиять на ваше здоровье и самочувствие. Попробуйте пересмотреть свои привычки и, возможно, обратитесь к врачу.
Рекомендации для улучшения сна
1. Создайте комфортные условия для сна:
✔️ Спите в тёмной, тихой и прохладной комнате.
✔️ Используйте удобный матрас и подушку.
2. Используйте тепловой ковёр НовуХит для сна:
✔️ Сон на ковре сделает его комфортным и полезным.
3. Ограничьте использование гаджетов перед сном:
✔️ Старайтесь не пользоваться телефоном или компьютером за час до сна.
4. Расслабляйтесь перед сном:
✔️ Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или читайте книгу.
5. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи вечером:
✔️ Пейте травяной чай вместо кофе и ужинайте за 2–3 часа до сна.
6. Соблюдайте режим:
✔️ Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Рекомендации для улучшения сна с использованием оборудования Система 5/95 (Novumedical)
1. Турмалиновый ковёр Novuheat (Новухит)
✔️ Как это работает:
Турмалин при нагревании выделяет инфракрасное излучение и отрицательные ионы, что улучшает кровообращение и снимает напряжение.
✔️ Польза для сна:
— Глубокое расслабление мышц и снятие напряжения.
— Улучшение кровообращения и общего самочувствия.
✔️ Как использовать:
— Ложитесь на ковёр на 20–30 минут днём. Это поможет улучшить кровообращение.
— Сон на ковре всю ночь поможет хорошо расслабиться и за ночь восстановиться.
2. Массажёр для спины и ног Toprelax (Топрелакс)
✔️ Как это работает:
Массажёр сочетает роликовый массаж, вибрацию и инфракрасный прогрев, что улучшает кровообращение и лимфоток.
✔️ Польза для сна:
— Снятие напряжения в мышцах спины и ног.
— Улучшение кровообращения, что способствует расслаблению.
✔️ Как использовать:
Применяйте 2–3 раза в день для массажа спины и ног перед сном.
3. Устройство Bodihels (Бодихелс) для ног
✔️ Как это работает:
Устройство сочетает миостимуляцию, лазерное излучение и инфракрасный прогрев, что улучшает кровообращение и лимфоток.
✔️ Польза для сна:
— Снятие отёков и усталости в ногах.
— Улучшение кровообращения, что способствует расслаблению.
✔️ Как использовать:
— Используйте ежедневно перед сном для снятия усталости и улучшения кровообращения в ногах.
4. Лазерный тепловой прибор Moxi (Мокси)
✔️ Как это работает:
— Прибор сочетает лазерное излучение и инфракрасный прогрев, что улучшает кровообращение и снимает воспаление.
✔️ Польза для сна:
— Улучшение кровообращения и снижение усталости.
— Снятие напряжения и улучшение общего самочувствия.
✔️ Как использовать:
— Прогревайте проблемные зоны (спину, ноги) 10–15 минут за 2-3 часа до сна.
— Делать поглаживание горячим Мокси по рукам, ногам по животу. Процедура называется Утюжок.
Заключение
Использование оборудования Система 5/95 компании Novumedical — это отличный способ улучшить качество сна, снять напряжение и хорошо восстановиться во время сна. Регулярное применение этих устройств поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться!