Ответьте на вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант. З
а каждый ответ «А» начислите 1 балл, за «Б» — 2 балла, за «В» — 3 балла.
В конце сложите баллы и узнайте результат.

1. Как вы оцениваете своё давление?

А) Нормальное, без отклонений.
Б) Иногда повышается.
В) Часто высокое.

2. Как вы питаетесь?

А) Сбалансированно, много овощей, фруктов и белков.
Б) Иногда позволяю себе вредную пищу.
В) Часто ем жирное, жареное и фастфуд.

3. Как вы оцениваете свой вес?

А) Нормальный, без лишних килограммов.
Б) Есть немного лишнего веса.
В) Значительно превышает норму.

4. Как часто вы занимаетесь спортом?

А) Регулярно, 3–4 раза в неделю.
Б) Иногда, 1–2 раза в неделю.
В) Почти никогда.

5. Как вы оцениваете своё самочувствие?

А) Отличное, чувствую себя бодрым и энергичным.
Б) Нормальное, но иногда чувствую усталость.
В) Плохое, часто чувствую слабость и утомление.

Результаты теста

5–8 баллов: Низкий риск
Ваш риск инсульта низкий. Продолжайте следить за здоровьем.

9–12 баллов: Умеренный риск
Ваш риск инсульта умеренный. Обратите внимание на питание и физическую активность.

13–15 баллов: Высокий риск
Ваш риск инсульта высокий. Рекомендуется обратиться к врачу.

Рекомендации для снижения риска инсульта

1. Контролируйте артериальное давление:
— Регулярно измеряйте давление. Если оно часто повышено, обратитесь к врачу для назначения лечения.
— Снижайте потребление соли и избегайте стрессов.

2. Следите за уровнем холестерина:
— Ограничьте употребление жирной и жареной пищи.
— Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые).

3. Поддерживайте здоровый вес:
— Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Постепенно снижайте вес с помощью сбалансированного питания и физической активности.

4. Регулярно занимайтесь спортом:
— Умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, йога) укрепляют сердце и сосуды.
— Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.

5. Откажитесь от вредных привычек:
— Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно повышают риск инсульта.

6. Следите за уровнем сахара в крови:
— Если у вас есть диабет или предрасположенность к нему, регулярно контролируйте уровень сахара.

7. Правильно питайтесь:
— Употребляйте больше овощей, фруктов, рыбы, орехов и оливкового масла.
— Ограничьте потребление красного мяса, сладостей и фастфуда.

8. Управляйте стрессом:
— Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или просто находите время для отдыха.
— Стресс может повышать давление и увеличивать нагрузку на сердце.

9. Регулярно проходите обследования:
— Раз в год проверяйте уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.
— Если у вас есть факторы риска (например, наследственность), проконсультируйтесь с кардиологом.

Знайте симптомы инсульта:

✔️ Внезапная слабость или онемение в лице, руке или ноге (обычно на одной стороне тела).
✔️ Затруднённая речь или понимание речи.
✔️ Головокружение, потеря равновесия или координации.
✔️ Сильная головная боль без причины.
✔️ При появлении этих симптомов немедленно вызывайте скорую помощь.