Ответьте на вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант.
За каждый ответ «А» начислите 1 балл, за «Б» — 2 балла, за «В» — 3 балла.
В конце сложите баллы и узнайте результат.

1. Как вы оцениваете свой вес?

А) Нормальный, без лишних килограммов.
Б) Есть немного лишнего веса.
В) Значительно превышает норму.

2. Как вы питаетесь?

А) Сбалансированно, много овощей, фруктов и белков.
Б) Иногда позволяю себе вредную пищу.
В) Часто ем сладкое и жирное.

3. Как часто вы занимаетесь спортом?

А) Регулярно, 3–4 раза в неделю.
Б) Иногда, 1–2 раза в неделю.
В) Почти никогда.

4. Как вы оцениваете своё самочувствие?

А) Отличное, чувствую себя бодрым и энергичным.
Б) Нормальное, но иногда чувствую усталость.
В) Плохое, часто чувствую слабость и утомление.

Результаты теста

4–6 баллов: Низкий риск
Ваш риск диабета низкий. Продолжайте следить за здоровьем.

7–9 баллов: Умеренный риск
Ваш риск диабета умеренный. Обратите внимание на питание и физическую активность.

10–12 баллов: Высокий риск
Ваш риск диабета высокий. Рекомендуется обратиться к врачу.

Рекомендации для снижения риска диабета

1. Следите за питанием:
✔️ Уменьшите потребление сахара, сладостей, газированных напитков и фастфуда.
✔️ Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков (рыба, курица, бобовые).
✔️ Ограничьте употребление жирной и жареной пищи.

2. Контролируйте вес:
✔️ Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает риск развития диабета.
✔️ Постепенно снижайте вес с помощью сбалансированного питания и физической активности.

3. Регулярно занимайтесь спортом:
✔️ Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови.
✔️ Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю (ходьба, плавание, йога, велосипед).

4. Следите за уровнем сахара в крови:
✔️ Если у вас есть предрасположенность к диабету, регулярно проверяйте уровень сахара в крови.
✔️ Обратите внимание на такие симптомы, как повышенная жажда, частое мочеиспускание, усталость и необъяснимая потеря веса.

5. Избегайте стресса:
✔️ Хронический стресс может повышать уровень сахара в крови.
✔️ Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или просто находите время для отдыха.

6. Откажитесь от вредных привычек:
✔️ Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск развития диабета.

7. Пейте достаточно воды:
✔️ Вода помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает общее здоровье.
✔️ Употребляйте водородную воду из Водородно-минеральный PH-активатор WaterSystem.

8. Регулярно проходите обследования:
✔️ Если у вас есть факторы риска (например, наследственность или лишний вес), проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы на уровень сахара в крови.

9. Знайте симптомы диабета:
✔️ Повышенная жажда, частое мочеиспускание, усталость, необъяснимая потеря веса, медленное заживление ран.
✔️ При появлении этих симптомов обратитесь к врачу.

10. Поддерживайте здоровый образ жизни:
✔️ Сбалансированное питание, регулярная физическая активность и контроль веса — это ключевые факторы для профилактики диабета.

11. Физиотерапия при диабете:
✔️ Массаж ног на аппарате БодиХелс для улучшения кровообращения в ногах.
✔️ Сон всю ночь на тепловом ковре НовуХит для поддержания текучести крови.
✔️ Аппарат для глаз НовуАй для поддержания зрения от диабетической ангиопатии.
✔️ Массаж позвоночника на аппарате ТопРелакс для улучшения кровообращения в позвоночнике.

Заключение
Диабет — это серьёзное заболевание, но его можно предотвратить или отсрочить, если следить за своим здоровьем. Регулярные обследования, здоровый образ жизни и внимание к своему самочувствию помогут вам снизить риск развития диабета.