Ответьте на вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант.
За каждый ответ «А» начислите 1 балл, за «Б» — 2 балла, за «В» — 3 балла.
В конце сложите баллы и узнайте результат.

1. Как часто вы испытываете боль в суставах?

А) Редко, только после физической нагрузки.
Б) Иногда, особенно при изменении погоды.
В) Часто, даже в состоянии покоя.

2. Как вы оцениваете подвижность суставов?

А) Полная подвижность, без ограничений.
Б) Иногда чувствую скованность, особенно утром.
В) Часто чувствую ограниченность в движениях.

3. Как часто вы занимаетесь спортом или делаете зарядку?

А) 3–4 раза в неделю.
Б) 1–2 раза в неделю.
В) Почти никогда.

4. Как вы питаетесь?

А) Сбалансированно, много овощей, фруктов и белков.
Б) Иногда пропускаю приёмы пищи, но стараюсь есть полезное.
В) Часто ем фастфуд, мало овощей и фруктов.

5. Как вы справляетесь с нагрузкой на суставы?

А) Слежу за техникой выполнения упражнений и не перегружаю суставы.
Б) Иногда перегружаю суставы, но стараюсь быть осторожным(ой).
В) Часто перегружаю суставы, не задумываясь об этом.

6. Как часто вы чувствуете хруст в суставах?

А) Редко, только после долгого бездействия.
Б) Иногда, особенно при движении.
В) Часто, даже при минимальной нагрузке.

7. Как вы оцениваете своё самочувствие после физической нагрузки?

А) Чувствую себя хорошо, без дискомфорта.
Б) Иногда чувствую усталость или лёгкую боль.
В) Часто испытываю боль или дискомфорт.

8. Как часто вы принимаете витамины или добавки для суставов?

А) Регулярно, по рекомендации врача.
Б) Иногда, когда чувствую дискомфорт.
В) Почти никогда.

9. Как вы оцениваете своё общее самочувствие?

А) Отличное, чувствую себя бодрым и энергичным.
Б) Нормальное, но иногда чувствую усталость.
В) Плохое, часто чувствую слабость и утомление.

10. Как часто вы обращаетесь к врачу по поводу суставов?

А) Редко, только для профилактики.
Б) Иногда, если чувствую дискомфорт.
В) Часто, так как испытываю постоянные боли.

Результаты теста

10–15 баллов: Здоровые суставы
Ваши суставы в отличном состоянии! Вы следите за нагрузкой, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Продолжайте в том же духе!

16–22 балла: Умеренные проблемы
Ваши суставы в целом здоровы, но есть моменты, которые можно улучшить. Обратите внимание на питание, физическую активность и нагрузку на суставы.

23–30 баллов: Проблемы с суставами
Ваши суставы испытывают значительную нагрузку, что может привести к болям и другим проблемам. Рекомендуется пересмотреть свои привычки, начать заниматься спортом и, возможно, обратиться к врачу.

Рекомендации для здоровья суставов

1. Питание:
✔️ Добавьте в рацион больше продуктов, богатых коллагеном (холодец, бульоны), омега-3 (рыба, льняное масло) и антиоксидантами (фрукты, овощи).

2. Физическая активность:
✔️ Занимайтесь спортом 3–4 раза в неделю (плавание, йога, ходьба).

3. Контроль веса:
✔️ Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы.

4. Витамины и добавки:
✔️ Проконсультируйтесь с врачом по поводу приёма хондропротекторов, витамина D и кальция.

5. Избегайте перегрузок:
✔️ Следите за техникой выполнения упражнений и не перегружайте суставы.

6. Физиотерапия:
✔️ Ежедневные сеансы на оборудовании Системы 5/95 для ног БодиХелс (BodyHealth), Мокси (MOXI), ТопРелакс (TopRelax), НовуХит (NovuHeat).

Читайте раздел: Как сохранить свои суставы здоровыми, где вы поймете истинные причины больных суставов и узнаете эффективный метод оздоровления суставов, о котором нигде не рассказывают.